怎么用杠铃减肥方法

利用杠铃可以采用深蹲、硬拉、上举等方法来实现减肥。深蹲法可以用到全身的力量,瘦身美体,硬拉法可以有效的瘦上身,上举法对于瘦手臂是非常有效的。减肥时所用的杠铃不能太重,通过动作的重复,量的累积,来实现减脂瘦身的目的。

1、深蹲法

利用杠铃深蹲减肥,最基本的方法就是站姿杠铃深蹲,但它还有多种变换动作,如相扑深蹲、颈前深蹲、箭步蹲等。杠铃深蹲就是借助杠铃放置在不同位置,锻炼不同的部位,快速燃烧脂肪,瘦身美体。

2、硬拉法

将杠铃放在身体前方脚下,深蹲动作,拉起杠铃,直立身体后再放下,重复动作,这个动作主要锻炼的是上半身的肌肉。采用的杠铃重量要轻,通过量来实现减脂目的。

3、上举法

将杠铃利用肢体向上举起,如肩上推举杠铃,将杠铃放在肩上,两手握住杠铃,杠铃贴脸向上举起至头顶,然后慢慢放下。这个方法还有杠铃肩后举,杠铃弯举等方式,能够有效地瘦手臂。

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